你知道哑铃侧向升降机的三个重要元素吗?

2019-08-03 06:35  来自: 365bet开户在线

在我们的体力训练中,如果你想训练你的肩膀变得更大更强壮,我们必须对肩部肌肉进行强化训练。
在我们对肩部肌肉的强化训练中,我们必须进行训练,即哑铃方采取这种训练动作。
哑铃平坦的一面很好。由于我们肩膀三角肌的射线训练行为,当我们采取强有力的一面时,我们必须更加注意这个问题。
接下来,我将介绍哑铃侧向提升的三个要点。我们将帮助您完成侧面哑铃训练。
首先,我的核心被挤压,我的身体不会动摇。
这是一个我们在进行大量训练时应该小心的问题。当然,在做哑铃练级时,你还需要注意。
抬起死吊时,最好只移动肩关节。身体的其余部分保持固定。不要做额外的动作。否则会影响培训的有效性。
如果你摇动你的身体来制作哑铃的平坦表面,你的三角肌刺激会更小,所以你无法获得你想要的训练效果。
其次,肘关节可能会略微弯曲。
当您做哑铃的平坦表面时,如果您允许肘部完全伸展或伸展,肘关节在您自己的运动过程中会承受更大的压力。
如果肘关节处的压力相对较大,则用一只手影响肩关节的运动。这会影响哑铃侧的水平,进而影响训练效果。
另一方面,建议在运行哑铃的平面之前稍微弯曲肘部,因为当哑铃的平坦表面打开时,它可能会对肘关节造成伤害。
第三,身体的躯干可以稍微向前。
该细节与哑铃的平坦表面打开时的运动范围有关。我们需要知道的是,如果我们处于完全垂直的位置,哑铃的横向高度范围相对较小且有限。
但是,如果您在哑铃的扁平侧面,请将您的身体稍微向前倾斜。在这种情况下,肩关节可以更广泛地移动。
哑铃的扁平侧的振幅越大,肩部的三角肌的收缩越大,肌肉越好三角肌的刺激越好。




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